Висцеральный жир, скрытый в глубине брюшной полости, представляет собой невидимую, но опасную угрозу для здоровья. Научные исследования подтверждают, что его избыток тесно связан с повышенной вероятностью развития хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые онкологические заболевания. Однако, формирование жировых отложений в организме во многом определяется нашими повседневными привычками, и это – хорошая новость.
В отличие от подкожного жира, который располагается непосредственно под кожей и легко пальпируется, висцеральный жир обволакивает внутренние органы. Он характеризуется высокой метаболической активностью и выделяет вещества, провоцирующие воспалительные процессы и увеличивающие риски для здоровья.
Четыре фактора, способствующие накоплению висцерального жира:
- Недостаточная физическая активность. Низкая двигательная активность способствует отложению жира преимущественно в брюшной полости. Рекомендуется уделять 30-60 минутам умеренной физической активности почти каждый день, выбирая приятные виды занятий, к которым можно привлечь друзей.
- Преобладание в рационе обработанных продуктов. Избыток сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров в пище стимулирует накопление висцерального жира. Важно сбалансировать рацион, включив достаточное количество качественного белка, клетчатки, фруктов, овощей и полезных жиров.
- Недостаток качественного сна. Недостаточный сон приводит к гормональному дисбалансу, нарушению чувства голода и насыщения, повышению уровня кортизола и, как следствие, к накоплению жира в области живота. Стремитесь спать 7-8 часов в сутки, придерживаться регулярного режима сна и создавать условия для глубокого и полноценного отдыха.
- Хронический стресс. Длительный стресс вызывает повышение уровня кортизола, нарушает регуляцию аппетита и способствует накоплению висцерального жира, который особенно чувствителен к этому гормону. Рекомендуется внедрить в повседневную жизнь методы релаксации, такие как медитация, физическая активность, общение с близкими и, при необходимости, обращение за профессиональной помощью.
Основные принципы профилактики: Увеличьте физическую активность, сбалансируйте питание, достаточно спите и управляйте стрессом.
Изображение: фрипик
