Несмотря на праздничную атмосферу, царящую в конце года, многие ощущают значительное эмоциональное истощение. Накопившиеся задачи, транспортные заторы, рабочие нагрузки и плотный график встреч формируют сумасшедший темп жизни, приводящий к физическому и ментальному изтощению и, как следствие, к дефициту энергии для социальных взаимодействий, пишет Мetropoles.
Согласно опросу Американской психиатрической ассоциации (АПА), 31% респондентов предвидят увеличение уровня стресса в праздничный период по сравнению с предыдущим годом, что на 9% больше. Высокие затраты на подарки (50%) и продукты питания (39%) также входят в число наиболее острых проблем.
Психиатр Гильерме Тревизан из больницы Sírio-Libanês в Бразилии отмечает ежегодно повторяющуюся тенденцию: в ноябре и декабре количество обращений за специализированной помощью значительно возрастает по сравнению с другими месяцами, в том числе январем и февралем.
По словам специалиста, первыми сигналами переутомления часто становятся нарушения сна, повышенная раздражительность, приступы тревоги и трудности с релаксацией.
"Когда тело присутствует, но ум не прекращает работать, это явный признак неблагополучия", – поясняет Тревизан.
Социальное давление, усиливаемое социальными сетями, играет существенную роль в развитии этого состояния. Сравнение себя с «идеальными» праздниками, безупречными путешествиями или идеализированным распорядком дня вызывает разочарование и ощущение необходимости соответствовать завышенным стандартам счастья.
Кроме того, распространенные сезонные привычки, такие как злоупотребление пищей и алкоголем, могут усиливать эмоциональный стресс, ухудшать настроение и нарушать сон.
Что такое "социальная батарея"? Нейропсихолог Сандра Шевински поясняет, что это понятие обозначает запас умственной, эмоциональной, а также физической энергии, необходимой для установления контакта с другими людьми.
Многочисленные мероприятия, шум, обилие раздражителей и активное общение приводят к более быстрому истощению энергии. Кому-то вечеринка может приносить заряд бодрости, другим — чувство усталости.
Важно различать обычную усталость и эмоциональное истощение. В первом случае достаточно ночного отдыха для восстановления сил, во втором – нет.
"Ночной отдых не приносит облегчения, человек просыпается уставшим, теряет интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, становится более раздражительным", – говорит эксперт.
Снижается концентрация внимания, появляются забывчивость и рассеянность, и даже элементарные дела представляются сложными, требуя несоразмерно больше ресурсов для завершения задач, что, в свою очередь, приводит к ускоренному расходу сил.
Интенсивное взаимодействие с окружающими только ухудшает положение. Рабочие собрания, обмен презентами в компании, семейные торжества, праздники в разных кругах и внутреннее давление заставляют многих преступать границы своих возможностей.
"Необходимо определять как приоритетные те события, которые приносят удовлетворение и общение с теми людьми, которые вселяют в вас положительные эмоции, а не с теми, кто опустошает вас интригами, соперничеством или дискомфортной атмосферой", — советует нейропсихолог.
Для эффективного управления своим состоянием Сандра Шевински рекомендует разделить задачи на две категории.
- Необходимые действия: это те профессиональные и личные обязательства, которые нельзя отложить.
- Энергетические "подзарядки": события и встречи, которые приносят радость и восстанавливают силы.
Ключевым моментом является умение осознавать свои пределы и отказывать, когда это необходимо. Установление четких границ и регулярные перерывы в течение недели помогают сохранить внутренний баланс. Для тех, кто испытывает социальную тревожность, заранее продуманное время прибытия и ухода с мероприятий может сделать их менее напряженными. Важно помнить, что не обязательно быть последним, кто уйдет, – забота о своем психическом здоровье важнее. Чувство вины в конце года из-за невозможности участвовать во всем – распространенная реакция на истощение.
Шевински подчеркивает, что каждый человек уникален в своем ритме и способности справляться с нагрузками. Личные трудности, такие как горе или стресс, не исчезают автоматически с приходом праздничного сезона. Сравнение себя с идеализированными образами в социальных сетях создает нереалистичные ожидания.
Признаками того, что вам нужна помощь, являются: стойкая усталость, повышенная раздражительность, потеря удовольствия от жизни, трудности с концентрацией, бессонница или хроническое истощение. Эксперты советуют не откладывать обращение за помощью, особенно если вы знаете, что праздничный период для вас традиционно сложен.
Изображение: фрипик
