03.01.2020
Набранные за время новогодних каникул лишний вес можно быстро сбросить. А точнее — избавиться от жировых отложений, которые «разместились» на животе. Сделать это легко, придерживаясь правила «2+2+4», о котором рассказал спортивный доктор Гиссенского университета Михаэль Дешпегель, пишет Focus.
Все просто: два дня в неделю — умеренные тренировки: скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде. Также два дня в неделю нужны силовые тренировки малой интенсивности, заниматься можно и дома. В течение этих четырех дней важно придерживаться здорового питания.
«Оставшиеся три дня недели вы можете грешить и лениться», — считает Дешпегель.
Свою теорию доктор уже проверил на 150 добровольцах. Через двенадцать недель окружность талии участвующих в эксперименте уменьшилась в среднем на 5 сантиметров. Дешпегель напомнил, что этот показатель у мужчин не должен превышать 106 сантиметров, а у женщин — 94. Иначе велик риск возникновения гипертонии, сахарного диабета и других болезней.
Нет комментариев