20.12.19
Одна из самых частых отговорок тучных людей – «у меня медленный обмен веществ». Да, действительно, когда метаболизм замедляется, вес набирается быстрее. Но не стоит путать чрезмерный аппетит с медленным обменом веществ. Как же убедиться, что у вас действительно проблемы с метаболизмом?
Эндокринолог Центра метаболического здоровья и потери веса в США Элизабет Лоуден перечислила основные симптомы.
Замечаете, что ваш вес стремительно растет, а ежедневные порции не увеличиваются? У вас постоянная вялость, сонливость, упадок сил, часто болит голова, выпадают волосы? Значит, проблема в метаболизме.
Что же делать, чтобы ускорить обмен веществ? Для начала уменьшить потребление калорий хотя бы на 250 в день. И при этом увеличить физическую активность.
«Важно, чтобы вы пытались сжечь больше калорий, чем потребляете, но при этом дали своему телу достаточно энергии для функционирования — голод замедляет ваш метаболизм», — говорит Лоуден.
При этом нельзя отказываться от полезных жиров. Но употреблять их нужно в умеренных количествах. На время интенсивных тренировок лучше есть побольше белка. Эффект будет обязательно, но не сразу, так что нужно запастись терпением.
Нет комментариев